{"id":10207,"date":"2024-07-07T10:32:39","date_gmt":"2024-07-07T10:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/mindfulnessycompasionsf.org\/?page_id=10207"},"modified":"2024-07-28T09:28:58","modified_gmt":"2024-07-28T09:28:58","slug":"cultivando-mindfulness-en-las-relaciones-semana-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mindfulnessycompasionsf.org\/sv\/sesiones-cultivando-mindfulness-en-las-relaciones\/cultivando-mindfulness-en-las-relaciones-semana-2\/","title":{"rendered":"CULTIVANDO MINDFULNESS EN LAS RELACIONES SEMANA 2"},"content":{"rendered":"
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\u00abEstoy relajada y en silencio, y en este momento todo est\u00e1 bien\u00bb<\/em><\/strong><\/h6>

Thich Nhat Hanh<\/span><\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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PAUTAS PARA EL DI\u00c1LOGO CONSCIENTE<\/span><\/strong><\/h4>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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1. Llevando la intenci\u00f3n de meditar diariamente<\/b><\/span><\/p>

Puedes practicar durante 20 minutos o m\u00e1s seguidos o elegir hacer dos o tres pr\u00e1cticas breves de 5-10 minutos de meditaci\u00f3n al d\u00eda. Abrazando claridad en tu intenci\u00f3n, recordando que estas pr\u00e1cticas proporcionan una pausa. Haz una pausa, rel\u00e1jate y abre la conciencia a todo el cuerpo. Observa la respiraci\u00f3n. Observa las sensaciones, los pensamientos y las emociones a medida que surgen, se desarrollan y se disuelven. Al notar que hay distracci\u00f3n por los pensamientos y las emociones, date cuenta de ello y,vuelve al momento de la experiencia. No intentes controlar tu experiencia, sino simplemente conocerla a medida que se desarrolla.<\/span><\/p>

2. Entrenando la relajaci\u00f3n durante el d\u00eda<\/b><\/span><\/p>

Durante esta semana te invito a practicar las pautas de Pausa y Relax.<\/span><\/p>

Siempre que te acuerdes de hacerlo, haz pausa y rel\u00e1jate.<\/span><\/p>

En particular, cuando est\u00e9s hablando con alguien, recuerda relajar la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos faciales, en el vientre,… Observando c\u00f3mo afecta esta actitud a la conversaci\u00f3n.<\/span><\/p>

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3. Percibiendo la condici\u00f3n humana compartida<\/b><\/span><\/p>

Observando la condici\u00f3n humana compartida, nuestra vulnerabilidad f\u00edsica y emocional. Haz una pausa y rel\u00e1jate. Perm\u00edtete conocerla.Notando si surgen tendencias habituales de alejamiento, aversi\u00f3n o distracci\u00f3n. Pon en pr\u00e1ctica la elecci\u00f3n de soltar la tensi\u00f3n, la reactividad y de dirigirte amablemente hacia la experiencia directa.<\/span><\/p>

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4. Leyendo en voz alta y tono tierno este poema.<\/b><\/span><\/p>

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Bondad<\/i><\/p>

Naomi Shihab Nye<\/i><\/span><\/p>

Antes de saber que es realmente la bondad<\/i><\/span><\/p>

Debes de perder cosas, <\/i><\/span><\/p>

sentir el futuro disolverse, <\/i><\/span><\/p>

como sal en un caldo debilitado. <\/i><\/span><\/p>

Lo que ten\u00edas en tu mano, <\/i><\/span><\/p>

lo que contaste y guardabas con recelo, <\/i><\/span><\/p>

todo eso debe irse para que sepas <\/i><\/span><\/p>

lo desolado que puede ser el paisaje entre <\/i><\/span><\/p>

las regiones de la bondad. <\/i><\/span><\/p>

Como, viajas y viajas, <\/i><\/span><\/p>

pensando que el autob\u00fas nunca se detendr\u00e1,<\/i><\/span><\/p>

que los pasajeros que comen pollo y ma\u00edz <\/i><\/span><\/p>

mirar\u00e1n por la ventana para siempre.<\/i><\/span><\/p>

Antes de comprender la tierna gravedad de la bondad<\/i><\/span><\/p>

debes viajar all\u00ed donde el indio con el poncho blanco yace muerto al costado de la ruta. Debes pensar que podr\u00edas ser t\u00fa, que \u00e9l tambi\u00e9n era alguien que viajaba por la noche con planes y el simple aliento que lo manten\u00eda vivo.<\/i><\/span><\/p>

Antes de conocer a la bondad como la cosa m\u00e1s profunda <\/i><\/span><\/p>

debes saber que el dolor es la otra cosa m\u00e1s profunda. Debes despertarte con tristeza. <\/i><\/span><\/p>

Debes hablar con ella hasta que tu voz <\/i><\/span><\/p>

se entreteja en la red de todas las tristezas <\/i><\/span><\/p>

y veas el tama\u00f1o de la trama.<\/i><\/span><\/p>

Entonces solo la bondad quedar\u00e1 en pie. <\/i><\/span><\/p>

Solo la bondad, que te ata los zapatos y te env\u00eda al mundo a contemplar el pan. <\/i><\/span><\/p>

Solo la bondad que levanta su cabeza <\/i><\/span><\/p>

de la multitud del mundo para decir, <\/i><\/span><\/p>

es a ti a quien he estado buscando, <\/i><\/span><\/p>

y luego va contigo a todos lados <\/i><\/span><\/p>

como una sombra o un amigo.<\/i><\/span><\/p>

Naomi Shihab Nye<\/i><\/span><\/p>

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5. Integrando la bondad incondicional<\/b><\/span><\/p>

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Imaginando a tus seres querid@s, amig@s, colegas y, si est\u00e1s preparad@, puedes incluir tambi\u00e9n relaciones dif\u00edciles.<\/span><\/p>

Contemplando:<\/b><\/span><\/p>