«Nuestro corazón se abre al fijarnos en nuestra bondad innata y en la de todos los seres.“
Tara Bruch
PAUTAS PARA EL DIÁLOGO CONSCIENTE
1. Continuando con tu práctica diaria. PAUSA RELAX ABRIR
Practicado ser consciente de lo que está sucediendo aquí y ahora, notando donde está descansando la consciencia, interna y/o externamente. Observando si la consciencia se vuelve amplia, espaciosa, inclusiva, abierta…
Puedes dar un paseo por algún entorno natural y entonces preguntarte si te inspira la naturaleza para abrirte a la bondad innata?. Haciendo pausas y relajaándote, recibiendo bondad de aquello que te rodea y conecta.
2. Lee el breve ensayo del neuro-psicólogo Rick Hanson.
Receive Generosity, https://www.rickhanson.net/receive-generosity/ . Está en inglés y si lo necesitas puedes copiarlo y usar algún traductor como https://www.deepl.com/ para traducir.
3. Practicando con las pautas Pausa, Relax y Abrir en las interacciones cotidianas.
Tomándote tiempo para hacer una pausa durante el día. Una vez que te hayas permitido hacer una pausa y relajarte en tu experiencia directa, abre y amplía el campo de consciencia para incluir a quién y qué te rodea en ese momento. Cultiva la «mente del principiante». Desde este lugar de receptividad abierta, fíjate en lo que surge. En ausencia de una visión fija, ¿qué ocurre?.
Registra, si te parece bien, tus observaciones en tu diario de prácticas.
4. Practicando gratitud y bondad amorosa.
Cada día incluye un periodo de práctica de la bondad amorosa y la gratitud. Adoptando una postura cómoda y relajada. Dejando que los ojos se cierren, si esto te resulta cómodo, permitiendo que la consciencia descanse en la respiración… Uno a uno, trae a la mente seres queridos, un/a amig@, un familiar, un animal, un colega, un/a profes@r, y al ver a cada un@, haz una pausa y dí simplemente «gracias».
Descansando un momento en el espacio abierto de gratitud antes de pasar a otro ser, con el anhelo “que todos los seres sintientes se encuentren bien.
Observando lo que sucede, invitando a una mayor intimidad con el momento presente de la experiencia.
Poesía
La Felicidad no se puede encontrar a base de esfuerzos y de fuerza de voluntad.
Sino que ya se encuentra aquí, en la relajación y en el soltarse.
No te fuerces; no hay que hacer nada …
Lo único que nos impide verla es nuestra búsqueda de la felicidad …
No creas en la realidad de las experiencias buenas y malas; son como arcoiris.
Cuando quieres asir lo inalcanzable, te agotas en balde.
En cuanto sueltas y dejas de asir, encuentras el espacio: abierto, cómodo y acogedor.
Así pues, aprovéchalo. Ya es todo tuyo.
No busques más …
Nada que hacer.
Nada que forzar.
Nada que desear.
Y todo sucede de suyo.
Práctica recomendada
- Abrir