Programa de Reducción del Estrés
Basado en Mindfulness
MBSR online

Formato original creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts

Este Programa forma parte del Itinerario Formativo de Profesores de MBSR del Mindfulness Center de la Universidad de Brown.

«Una invitación a prestar sistemáticamente una atención nueva y amorosa familiarizarnos con el territorio de nuestro cuerpo, nuestra mente,  nuestro corazón y nuestra vida».

                                                                   Jon Kabat-Zinn

 

MBSR son las siglas en inglés de Mindfulness Based Stress Reduction, que significa  Reducción del Estrés Basado en Consciencia Plena. Es una formación pisco-educativa grupal, se puede englobar dentro del campo de la medicina mente-cuerpo, complementaria y participativa (Jon Kabat-Zinn)

Video Jon Kabat-Zinn – Mindfulness, Curación y Sabiduría en tiempos de COVID-19

 

Se ha convertido en una oportunidad para aumentar el compromiso de las personas en su avance a niveles superiores de salud y como complemento a cualquier tratamiento médico que puedan estar recibiendo.

MBSR es un vehículo para el aprendizaje activo donde l@s participantes pueden ejercercitar habilidades que ya poseen y hacer algo por sí mism@s para mejorar su bienestar físico y psicológico. Es un programa de entrenamiento riguroso en Atención Plena.

Dirigido a quienes estén dispuest@s a afrontar el estrés, dolor o retos de la vida, nutriendo el cultivo amoroso de la Atención Plena .

Sin embargo, no es necesario encontrarse mal para participar, pues está indicado para todas las personas que quieran potenciar una mayor consciencia de lo que ocupa nuestra mente y del modo en que la experiencia se transforma cuando así lo hacemos. 

Asimismo, requiere un compromiso amable del particpante: la práctica de 45 minutos/día dado que el cambio en la regulación del estrés sólo se produce si ésta se lleva a cabo de manera cotidiana. 

Las primeras investigaciones sobre los  beneficios del MBSR comenzaron en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts con el trabajo de Jon Kabat-Zinn creador del método de entrenamiento de ocho semanas. Desde la fundación de la Clínica en 1979, MBSR ha contribuido al campo de la medicina participativa y ha ido ganando prestigio desde la evidencia científica con investigadores internacionales de universidades como Harvard  y Brown. Estos investigadores recomiendan e investigan (de la mano de la neurociencia) la práctica de Mindfulness. 

Este modelo se realiza con una importante acogida en entornos no clínicos, como universidades, centros educativos y deportivos, penitenciarías, en el campo laboral y profesional. 

Siendo, además, una de las intervenciones más estudiadas para reducir el estrés crónico, síntomas depresivos, dolor de espalda, ansiedad; junto con la evidencia científica que prueba los beneficios para muchas otras afecciones médicas y psicológicas. Asimismo  funcionando como estrategia preventiva ante la enfermedad.

Treinta y cinco años de investigación y más de 4000 trabajos científicos convierten al Programa original MBSR diseñado por Jon Kabat-Zinn  en una de las intervenciones más respetadas por la comunidad médic@-científica. 

Breve desarrollo del Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness

Es de resaltar el estilo pedagógico en el MBSR. El valor de la práctica y la inclinación psico-educativa. Fundamental importancia del aprendizaje corporeizado y vivencial.

Presentación de la historia del MBSR, junto con los contextos actuales y locales.

Definición de Mindfulness y de lo que significa: qué es y qué no es. Resultados de la investigación que sean pertinentes, efectos sobre la salud y el bienestar.

Información práctica y logística sobre el curso.

La Atención Consciente «Mindfulness». Consciencia. Capacidad innata del corazón “Compasión”. Vivir atent@s. Relacionalidad. Definición de la atención a partir de prácticas vivenciales experimentando en primera persona la influencia de la atención en la cognición, los afectos y el estado corporal.

Entrenando técnicas pilares del MBSR fomentando la Consciencia. Exploración corporal y Atención Plena a la respiración. Comprendiendo procesos internos como sensaciones, cognición, emoción, metacognición.

Presencia de trabajo con el cuerpo por medio de movimientos conscientes que proporcionan,  liberación de tensiones, fortalecimiento muscular, equilibrio y  autocuidado; basados en el despliegue de la Atención plena.

Fisiología y psicobiología del estrés. Mejora de estrategias adaptativas en el encuentro con el estrés crónico. Explorando cómo prestar atención puede contribuir a nuevas formas de relacionarse con los desafíos.

Comunicación y las relaciones interpersonales y cómo Mindfulness puede ayudar en las interacciones con los demás. Incorporación de habilidades de comunicación consciente y no violenta.

Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas a la vida cotidiana. Ampliando experiencias en la prácticas de Atención Plena tal como se va explorando desde el comienzo del Programa.

Apreciación de la disciplina individual, el compromiso y la dedicación que ha sido aplicado durante el Programa.

Espacios para clarificar y articular las decisiones que cada uno toma acerca de cómo continuar la práctica y hacerla propia.

El formato online está pensado para quienes tengan interés en realizar el Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness que por diferentes motivos, no pueden participar en modalidad presencial.

El Programa se realiza online  en directo vía zoom. L@s participantes pueden interactuar entre ell@s y con la Instructora. 

Este programa se aplicó en sus inicios al estrés crónico  en el ámbito sanitario. Actualmente, gracias a sus beneficios  MBSR es acogido también en entornos no clínicos: centros educativos, ámbito deportivo, penitenciarías, universidades, empresas y organizaciones.

No es necesario tener conocimientos  previos en meditación.

Este Programa online se dicta tal cual se hace en modalidad presencial

La realización de este Programa con un@ instructor@ cualificad@ es el primer  requisito indispensable en el riguroso Itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR  por la Universidad de Brown, aunque no acredita comenzar con la docencia del mismo.

Al finalizar el Programa se entrega certificado.

La duración del programa MBSR es de 30 horas distribuidas a lo largo de 8 semanas. Consiste en 8 sesiones de 2 horas y media, una sesión intensiva de prácticas de 8 horas y una sesión introductoria de orientación.

Fomentando la reflexión como fuente de aprendizaje, por medio de meditaciones con guía, teoría de evidencia científica en investigaciones actualizadas, ejercicios de Movimientos Conscientes y diálogos grupales con atención plena. Se entregan además cuaderno de trabajo y audios, soportes necesarios para las prácticas del programa.

Nota de interés

Antes del inicio del Programa  se enviará un tutorial a l@s participantes inscritos  donde se  mostrará cómo instalar el software necesario (la plataforma Zoom)

También se aclararán dudas sobre el uso de dicha plataforma.

María Virginia Pippo Tello. Docente, Profesora acreditada para impartir programa MBSR por la Universidad de Massachussetts y la Universidad de Brown.


Septiembre/ Octubre 2020

Grupo completo


 Próximas fechas: 

Comienza en Octubre 2020

 

      Online vía Zoom.

290€ Incluye materiales didácticos y audios. Reserva de plaza 50€ (incluidos en el importe total) el resto se abona al comenzar el curso.

Si lo necesitas, consulta por: 

-Becas parciales.

-Financiación.

    Grupal.

Puedes solicitar una sesión gratuita informativa enviando el formulario de Información