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MBSR semana 3

TEMAS

  • El poder de estar presente.
  • Atención e investigación a la experiencia del cuerpo y la mente.
  • Sensaciones agradables

La conexión

    • La ausencia de exigencias. 

    • El aprecio.

    • Disfrutar de los pequeños placeres.

prácticas en clase

  • Movimientos conscientes tumbad@s, exploración corporal, meditación sedente, meditación caminando.

PROPUESTA PARA LA SEMANA

práctica formal
  • Alternar la grabación de la exploración corporal con la de movimientos conscientes en posición tumbada, en días alternos, al menos 6 veces esta semana.
  • Meditación sedente. Atención enfocada en la respiración u otro punto de atención/ancla, 15/20 minutos al día sin grabación.

Registro de prácticas

  • Cada día que realices esta práctica puedes completar este registro integrando de esta manera aprendizaje de tu experiencia.

  Registro de prácticas 3

Práctica Informal
  • Ser consciente de momentos cotidianos “capturando” lo que está ocurriendo en el cuerpo, en la mente y dentro del campo emocional. De igual forma, ser consciente de los momentos en que entras en modo “piloto automático”.

¿Existen estados concretos en los que notas fatiga o sobrecarga en circunstancias particulares, con determinadas personas, en los que el piloto automático se pone en funcionamiento con mas frecuencia?

Toma nota sin necesidad de cambiar nada, aportando curiosidad a todo ello.

Ejercicio vivencial

  • Rellena esta semana el registro del Diario de sucesos desagradables.

Calendario de sucesos desagradables