TEMAS
- El poder de estar presente.
- Atención e investigación a la experiencia del cuerpo y la mente.
Sensaciones agradables
La conexión
La ausencia de exigencias.
El aprecio.
Disfrutar de los pequeños placeres.
prácticas en clase
Movimientos conscientes tumbad@s, exploración corporal, meditación sedente, meditación caminando.
PROPUESTA PARA LA SEMANA
práctica formal
- Alternar la grabación de la exploración corporal con la de movimientos conscientes en posición tumbada, en días alternos, al menos 6 veces esta semana.
Meditación sedente. Atención enfocada en la respiración u otro punto de atención/ancla, 15/20 minutos al día sin grabación.
Registro de prácticas
Cada día que realices esta práctica puedes completar este registro integrando de esta manera aprendizaje de tu experiencia.
Práctica Informal
Ser consciente de momentos cotidianos “capturando” lo que está ocurriendo en el cuerpo, en la mente y dentro del campo emocional. De igual forma, ser consciente de los momentos en que entras en modo “piloto automático”.
¿Existen estados concretos en los que notas fatiga o sobrecarga en circunstancias particulares, con determinadas personas, en los que el piloto automático se pone en funcionamiento con mas frecuencia?
Toma nota sin necesidad de cambiar nada, aportando curiosidad a todo ello.
Ejercicio vivencial
Rellena esta semana el registro del Diario de sucesos desagradables.
Calendario de sucesos desagradables