TEMAS
Revisión de bases fisiológicas y psicológicas del Estrés.
Desarrollo de formas más eficaces para responder de manera proactiva a situaciones y experiencias estresantes.
Exploración de la Consciencia Plena «Mindfulness» y cómo media para reducir los efectos negativos de la reactividad automática y habitual al Estrés.
prácticas en clase
- Meditación sedente.
- Metta Amor Universal.
PROPUESTA PARA LA SEMANA
Práctica Formal
- Alternar la grabación de la exploración corporal con movimientos conscientes de pie, al menos 6 días esta semana.
- Meditación sedente: atención sostenida en la respiración u otros puntos de atención/anclas, incluyendo la consciencia de todo el cuerpo, con la posibilidad de investigar las sensaciones que son difíciles o “no deseadas”.
Registro de prácticas
Cada día que realices esta práctica puedes completar este registro integrando de esta manera aprendizaje de tu experiencia.
Práctica Informal
- Ser consciente de las reacciones y patrones habituales asociados al estrés.
- Ser consciente de cuando te sientes atascad@, desconectad@ del momento presente.