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MBSR Semana 4

TEMAS

Revisión de bases fisiológicas y psicológicas del Estrés.

 

prácticas en clase

  • Meditación sedente.
  •  Metta Amor Universal.

PROPUESTA PARA LA SEMANA

 
Práctica Formal
  • Alternar la grabación de la exploración corporal con movimientos conscientes de pie, al menos 6 días esta semana.
  • Meditación sedente: atención sostenida en la respiración u otros puntos de atención/anclas, incluyendo la consciencia de todo el cuerpo, con la posibilidad de investigar las sensaciones que son difíciles o “no deseadas”.

Registro de prácticas

  • Cada día que realices esta práctica puedes completar este registro integrando de esta manera aprendizaje de tu experiencia.

Registro de prácticas_4

Práctica Informal
  • Ser consciente de las reacciones y patrones habituales asociados al estrés.
  •  Ser consciente de cuando te sientes atascad@, desconectad@ del momento presente.