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MBSR Semana 5

TEMAS

  • Percibir patrones habituales de comportamiento, pensamientos y emociones asociados con la experiencia de sentirse atascados en estas reacciones condicionadas.

  • Capacidad de respuesta vs. reacción ante retos y estresores.

  • Conectar Mindfulness con la percepción/apreciación de sensaciones físicas, emociones, cogniciones y comportamientos reactivos.

prácticas en clase

  • Meditación sedente, guiada, tres fases Mindfulness.

PROPUESTA PARA LA SEMANA

Practica formal
 
  • Esta semana alternar la meditación guiada en fases con la práctica corporal (exploración corporal o movimientos conscientes) en días alternos. Ej.: lunes práctica sedente; martes exploración corporal; miércoles práctica sedente; jueves movimientos conscientes de pie; etc.

Registro de prácticas

  • Cada día que realices esta práctica puedes completar este registro integrando de esta manera aprendizaje de tu experiencia.  

Registro de prácticas_4

Práctica Informal
  • Tomar consciencia de momentos de reactividad  explorando opciones de respuesta con mayor atención, comprensión y creatividad. Esto se puede aplicar también a la práctica formal, dando espacio a responder y observando qué ocurre.

Ejercicio vivencial

  • Rellena esta semana el  Calendario de comunicaciones difíciles.

Calendario de comunicaciones difíciles