TEMAS
Percibir patrones habituales de comportamiento, pensamientos y emociones asociados con la experiencia de sentirse atascados en estas reacciones condicionadas.
Capacidad de respuesta vs. reacción ante retos y estresores.
- Conectar Mindfulness con la percepción/apreciación de sensaciones físicas, emociones, cogniciones y comportamientos reactivos.
prácticas en clase
Meditación sedente, guiada, tres fases Mindfulness.
PROPUESTA PARA LA SEMANA
Practica formal
Esta semana alternar la meditación guiada en fases con la práctica corporal (exploración corporal o movimientos conscientes) en días alternos. Ej.: lunes práctica sedente; martes exploración corporal; miércoles práctica sedente; jueves movimientos conscientes de pie; etc.
Registro de prácticas
Cada día que realices esta práctica puedes completar este registro integrando de esta manera aprendizaje de tu experiencia.
Práctica Informal
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Tomar consciencia de momentos de reactividad explorando opciones de respuesta con mayor atención, comprensión y creatividad. Esto se puede aplicar también a la práctica formal, dando espacio a responder y observando qué ocurre.
Ejercicio vivencial
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Rellena esta semana el Calendario de comunicaciones difíciles.