Saltar al contenido

MBSR semana 1

TEMAS

MINDFULNESS
«La consciencia no enjuiciadora que se despliega momento a momento, la cual se cultiva prestando atención de una manera específica: en el momento presente y de la manera menos reactiva y enjuiciadora posible con la máxima apertura del corazón»
Jon Kabat-Zinn

Bases actitudinales

      • No juzgar
      • Paciencia
      • Mente de principiante
      • Confianza
      • No esfuerzo
      • Aceptación
      • Dejar ser
      • Humor
      • Cariño
  • Proceso de entrenamiento de la mente


«Antes pensaba que para ser libre debías practicar como lo hace el samurái pero hoy comprendo que has de hacerlo como la entregada madre del recién nacido. Requiere la misma energía, pero tiene una cualidad completamente distinta. Lo que libera son la Compasión y la presencia inquebrantables, y no la obligación de derrotar al enemigo en la batalla».

Jack Kornfield

práctica en clase

Explorando el ancla, experiencia de comer con atención plena, movimientos conscientes de pie y escáner corporal.

PRáctica en casa

PRÁCTICA FORMAL
  • Practicar con el audio el escáner corporal, al menos 6 veces por semana (la práctica que se realiza en clase puede contar como una vez).
  • Completar el registro de práctica.

Registro de práctica-escáner corporal

PRÁCTICA INFORMAL y configuración de 9 puntos
  • Durante la semana hacer una comida con plena consciencia (o al menos tomar algunos bocados).
  • Cultivar momentos de consciencia a lo largo del día (conectando con la respiración, el cuerpo, los sonidos, lo que se ve y los pensamientos y emociones) con lo que sea esté presente.
  • Realizar algunos de los movimientos conscientes aprendidos en clase.
  • Ejercicio 9 puntos. 

Ejercicio 9 puntos